很多人因?yàn)閴毫Υ笏缓糜X，就會(huì)選擇服用褪黑素助眠。但你真的了解褪黑素嗎?褪黑素到底是什么?長(zhǎng)期服用是否會(huì)有副作用?又該如何緩解睡眠問題?下面由合肥軍海心理專科帶大家來了解一下。

　　1、并不影響主觀睡眠質(zhì)量和第二天工作生活的，一般不是失眠;

　　2、失眠可借助心理治療、藥物治療、物理治療;

　　3、褪黑素對(duì)晝夜紊亂(如倒時(shí)差或倒班)的人效果較好，而對(duì)于睡眠質(zhì)量差、早醒和睡眠時(shí)間短等人群效果較弱;

　　4、褪黑素每日推薦用量為 1～3 毫克，短期且按規(guī)定計(jì)量服用是安全的，長(zhǎng)期服用會(huì)影響自身褪黑素分泌，并形成依賴、加重失眠;

　　5、不建議孕婦、哺乳期婦女及兒童服用褪黑素。

　　對(duì)于短期失眠的人，應(yīng)該積極尋找導(dǎo)致失眠的因素，嘗試自我調(diào)節(jié)及進(jìn)行心理治療。如果心理治療無效，應(yīng)該在早期進(jìn)行藥物治療，避免短期失眠轉(zhuǎn)變成慢性失眠。對(duì)于慢性失眠患者，應(yīng)當(dāng)首選心理治療。

　　如果你飽受失眠的痛苦，可以來合肥軍海心理專科進(jìn)行規(guī)范化治療，即使使用藥物也要在專業(yè)的心理醫(yī)生指導(dǎo)下服藥，切勿自行盲目用藥。