合肥哪家心理醫(yī)院比較好，合肥精神心理醫(yī)院怎么樣?

　　考試焦慮怎么辦?以下方法可以試試看：

　　方法一：變消極自我暗示為積極自我暗示，積極鼓勵(lì)自己:

　　自我暗示的作用是相當(dāng)大的。國(guó)外有人以就要執(zhí)行的死刑犯做被試者，告知被試者在特殊的裝置情境下，給他們以大量抽血的方式結(jié)束其生命。被試者不能看到卻能聽(tīng)到抽出血液的嘀嗒聲，結(jié)果到一定的時(shí)間被試者生命終結(jié)。其實(shí)這是虛擬的，根本就沒(méi)有給被試者抽血。這是消極的自我暗示的結(jié)果。同樣，積極的自我暗示也會(huì)產(chǎn)生巨大的力量，從而創(chuàng)造奇跡。

　　有些同學(xué)的考試焦慮較重，其原因往往就在于鉆進(jìn)了消極的自我暗示的怪圈。他們的念頭是：我不行，我就怕考試，我肯定會(huì)緊張，我又要失敗了……人有時(shí)候是很奇怪的，你以為自己怎樣，常常你就會(huì)怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，你就應(yīng)把消極的自我暗示轉(zhuǎn)換成積極的自我暗示。比如每天告訴自己說(shuō)：“我能行，我肯定會(huì)成功!”

　　方法二：進(jìn)行自我放松訓(xùn)練:

　　你可以用以下很簡(jiǎn)便的方法進(jìn)行自我放松訓(xùn)練。①大笑療法：因?yàn)樾κ蔷裣緞?。?guó)外諺語(yǔ)說(shuō)：“一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生?！痹诳赡艿臅r(shí)候，你不妨去聽(tīng)聽(tīng)相聲，看看小品，這樣可以化解焦慮。②運(yùn)動(dòng)療法：機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松。你可以考前放下書(shū)，開(kāi)心地去踢一場(chǎng)球或來(lái)點(diǎn)別的什么運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。③深呼吸療法：考前或考場(chǎng)上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸4～6次，會(huì)緩解焦慮。④六秒鐘放松法：抓住片刻時(shí)間，六秒鐘就夠，收腹，縮頦，扭動(dòng)身體，打哈欠，焦慮會(huì)隨之消失。

　　方法三：運(yùn)用自我系統(tǒng)脫敏療法:

　　第一步：先把使你焦慮的考試情境按刺激的強(qiáng)度由弱到強(qiáng)排成隊(duì)。比如：臨近考試復(fù)習(xí)時(shí)的情境→考試前一天的情境→準(zhǔn)備進(jìn)入考場(chǎng)前的情境→進(jìn)入考場(chǎng)答題前的情境→開(kāi)始答題時(shí)的情境，等等。第二步：利用想像進(jìn)行脫敏訓(xùn)練。從最輕的情境開(kāi)始，盡可能詳細(xì)、逼真地想像情境中的具體細(xì)節(jié)、環(huán)境和自己的內(nèi)心體驗(yàn)，感到有焦慮反應(yīng)時(shí)，就用策略之二中的方法進(jìn)行放松，直到焦慮消除。再進(jìn)行下一個(gè)情境的訓(xùn)練，依此類(lèi)推，直到想像最后的情境時(shí)不再感到緊張。離高考有一個(gè)多月，高三的學(xué)生正在經(jīng)歷著高考前的模擬考試，此時(shí)學(xué)生的心理敏感而脆弱，如果出現(xiàn)一些不良的心理反映，不能及時(shí)調(diào)整，可能對(duì)高考有影響。