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幽閉恐懼癥預防


發(fā)布日期:2022-04-24 | 作者:合肥軍海醫(yī)院

除了看您的主要醫(yī)療保健提供者或心理學家外,您還可以嘗試以下任何讓您感覺舒適的方法:

· 與您信任的人交談:讓某人傾聽您的幽閉恐懼癥可能對您有所幫助。

· 學習放松策略:嘗試深呼吸練習(通過鼻子慢慢深呼吸,保持三秒鐘,通過嘴慢慢呼氣) 冥想、正念、漸進式肌肉放松(緊張和放松肌肉群)和其他方法放松。想象并將注意力集中在讓你平靜的事情上。

· 加入支持小組:支持小組有助于了解您并不孤單并分享技巧和建議。

· 檢查組織是否提供克服恐懼的課程:例如,如果您害怕飛行,請檢查航空公司或當?shù)貦C場是否提供有關(guān)飛行恐懼的課程。

· 照顧好自己:均衡飲食,養(yǎng)成良好的睡眠習慣,每周至少鍛煉 5 天,每次鍛煉30 分鐘。健康的生活方式選擇可以減少你的焦慮。

 


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標簽:  幽閉恐懼癥  

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