失眠是困擾著現(xiàn)代人的多發(fā)性疾病，而女性失眠所占的比率遠遠高于男性，由于生活節(jié)奏的加快，還有來自各方面的壓力，給女性帶來了很多的困擾。失眠對女性危害很大，對身心傷害很大。因此，治療女性失眠和多夢迫在眉睫。合肥軍海醫(yī)院醫(yī)生表示，女性失眠和多夢不僅需要醫(yī)生的治療，還需要患者積極調(diào)整自己。以下醫(yī)生簡要介紹如何調(diào)節(jié)女性失眠和多夢。

一、加強卵巢養(yǎng)護。卵巢內(nèi)的卵泡吸收足夠的營養(yǎng)，這也有助于改善更年期失眠和多夢。要做到這一點，我們可以從加強鍛煉、營養(yǎng)平衡和保持姓氏生活和諧開始。

二、全身保濕。不僅是面部，還有全身皮膚需要加強保濕和保濕。洗澡后，記得在身體上涂上乳液，鎖住水分。更重要的是，少曬太陽，做好防曬霜，這樣粗糙的皮膚和瘙癢的問題就會少困擾你。

三、飲食。吃清淡的食物，避免咖啡因。鹽和咖啡因可能會加重熱潮紅的癥狀，所以絕經(jīng)婦女應該吃清淡的食物，少喝咖啡、茶、可樂和其他含有咖啡因的飲料，特別是中午后，不應該再喝，以免咖啡因干擾睡眠。

四、睡前不宜興奮。睡眠是大腦神經(jīng)細胞從興奮到抑制的保護反應。如果睡前太興奮，必然會影響抑制過程，表現(xiàn)為睡眠困難或睡后多夢，使大腦得不到充分的休息。因此，睡前半小時不能劇烈活動，不要大聲玩耍，不要看電視或電影太晚。

五、規(guī)律生活。為了解決中年婦女更年期失眠，養(yǎng)成早睡早起的好習慣，每天固定時間睡覺起床，使晚上大腦皮層習慣性抑制，保持生物鐘穩(wěn)定：晚飯后平靜行走10到20分鐘，不要思考，減少大腦活動，準備睡眠；睡覺前用40到50攝氏度的溫水洗腳，按摩腳底和腳趾，促進氣血運行，舒筋活絡，安神催眠。